どうやってコースを決めるか？
ジョギングを始めて間もない最初のうちは、家からあまり離れずに近くを周回するようなコースをお奨めします。そうすれば、万が一体調が悪くなったり怪我をしてもすぐに家に戻ることが出来るので安心です。
２，３回走って自信が付いてきたら、少し家を離れるコースを設定していきます。Googleマップが便利です。
また、平坦なコースよりも少し傾斜のあるコースを取り入れると心肺機能の強化に役立ちます。
出来るだけ信号の少ないコースを選びます。信号待ちの間も出来るだけ立ち止まらないように、軽く足踏みしながら待つようにするとリズムを崩さないで済みます。
ジョギングコースの距離の算出
ジョギングを始めて間もない最初のうちは、距離よりも時間の方が大切です。あまり走った距離にこだわらないでください。
段々と走る距離を意識していきますが、その際に距離のハッキリ分かるコースが理想です。
距離が分からない場合は地図上で測ります。
より正確に測りたい場合はGPS機能のついた時計を使うと便利です。