体幹（たいかん）トレーニングとは？
体幹（たいかん）とは読んで字の如し、「体の幹」を表します。
体幹には体を支えるための主要な大きな筋肉群が付いています。
体幹を使って走れば、ダイナミックかつ軽快に力を入れず楽に走ることができます。
ここでは簡単に体幹ランニングについてのポイントをまとめておきます。
体幹ランニングの３つのポイント
- 丹田 （お腹）
- 肩甲骨 （背中。天使の羽根）
- 骨盤（腰）
体幹を目覚めさせるエクササイズ
- 肩甲骨引きよせ（ぴよぴよのポーズ）
- 前ももスクワット （重心を前に。いわゆる通常のスクワット）
- 後ももスクワット （重心を後ろに。いわゆる空気椅子）
- ツイスト（体を前に向けたまま、ジャンプして足先を左右に振る）
- 腕振り（赤上げて、白下げて）
- 踏みつけ（イチ、ニ、イチ、ニのリズムで地面を踏みつける）
- 腰上げ （骨盤を起こす）
- 足上げ腹筋 （地面から十数センチ足を浮かせて腹筋をする）
- 足上げ背筋（地面から十数センチ足を浮かせて背筋をする）
体幹で走るときに意識する３つのポイント
- 腕振り（肩甲骨を引いて走っているか？）
- 骨盤（腕振りと連動して滑らかに動いているか？）
- 着地（地面に着いた足に体幹を真っすぐ乗っているか？）
フォームが乱れて来た時の矯正法
- お尻をトントンと叩く
- 肩甲骨（天使の羽根）を引き寄せる
- 伸びをする
- 丹田（お腹）をたたく
- 肩をストンと落としてリラックスする
- 手を腰に当てて骨盤を意識する（骨盤を起こす）
走りながらリラックスする方法
- 息をゆっくり吐く （吐くことに集中すること！）
- 腕の力を抜いてだらんとする
体幹で走るためのトレーニング
- 腹筋を鍛える
- 正しい姿勢を心がける
- 体幹トレーニング教材で学ぶ
体幹について、さらに詳しく
体幹について、もっと詳しく知りたい方は、書籍では金哲彦さんの著書「体幹ランニング(金哲彦監修)」を、DVDでは「体幹トレーニングDVD(天野敏監修)」をお薦めします。
ここでは詳しく書くことのできなかったことが詳細に書かれています。
20代の若者達をフルボッコにしてしまう59歳白髪おやじの身体の秘密
時間は25分と短いですが、忠実にやろうとすると非常に長い時間に感じます。毎日キチンとこなせば確実に体幹がしっかりしてくるはずです。
僕も実はこのトレーニングを実施しています。値段もお手頃なので本を沢山買い込むぐらいならこれを１つ買っておくことを強くお薦めします。これさえあれば本は不要だと個人的には思います。コストパフォーマンスが非常に高いです。
ところで、この人、何となく長嶋茂雄さんに似ていると思いませんか？ボールを持っているので僕は最初そう思いました。この方こそが、59歳白髪おやじこと「天野敏（あまのさとし）」さんです。
筋骨隆々で若若しいのはもちろんですが、注目すべきはその体幹です。ちょっとやそっとじゃ倒れそうにありません。拳法の達人でもあり、武道の筋では名の通った人のようです。
僕はこのDVDを見て、なぜ拳法で片足を上げるポーズがよく使われるかの謎が解けたような気がしました。何気ないところにもちゃんと理由があるんですね。
このトレーニングDVDを見たら、きっと体幹を鍛えたくなりますよ。自信を持ってお薦めします。万が一効果がなければ全額返金してもらえますので安心です。
「体幹トレーニング」で若者にビビらない真の身体を作り上げる方法－体幹トレーニング【ＤＶＤ】天野敏監修 4,800円
