マラソンの本質
マラソンは42.195kmをいかに速く走るかという競技で、ルール自体はいたってシンプルです。
それでは、「速く走る」ということは根本的にはどういうことでしょうか？
理屈っぽい言い方をすれば、「速い」とは単位時間内により長い距離を走ることを意味します。
当り前のようですが、このことを突き詰めていくと、速く走るためには次の３つの能力が必要なことが分かります。
- 一歩一歩の歩幅を大きくする
- 一歩一歩を繰り出す回数を増やす
- １と２を長時間にわたって継続できるスタミナをつける
一歩一歩の歩幅を大きくする
一歩一歩の歩幅、つまり片方の足が着地してから、反対の足が着地するまでの距離のことをストライドと呼びます。
同じピッチであれば、ストライドが大きくなればなるほど走る速度は速くなります。
一歩一歩を繰り出す回数を増やす
一定期間内に一歩一歩を繰り出す回数のことをピッチと呼びます。
同じストライドであれば、ピッチが速くなればなるほど走る速度は速くなります。
１と２を長時間にわたって継続できるスタミナをつける
長時間運動を継続するためには、それに適した筋肉をつける必要があります。また、その継続を支えるだけの心肺機能やタフな精神力、そして体温を調節する力も必要となってきます。
効果的なトレーニングは？
大切なことは、そのトレーニングがどの能力を強化するために行っていて、何に対して有効なのか？ということを意識しながら行うことです。
漠然とトレーニングをしていてはモチベーションも続かないし効率が悪いです。
詳細については、各能力を強化するトレーニングのページをご覧ください。