気持ちの高揚とかすかな緊張
ついに決戦の時がやってきました。気持が高揚し、かすかな緊張を覚えるときです。
体調管理
ジョギングかウォーキングを２０分～３０分程度行って体調を整えるのが良いと思います。食事は消化の良いものを採りましょう。
クイックマッサージやあんまなどは、かえって疲れが出る場合があるので避けたほうが無難だと思います。それよりは、温い目のお風呂にゆっくり浸かってストレッチ体操を入念に行うほうが効果的だと思います。
トレーニング
前日にがむしゃらにトレーニングしたからといってマラソンの結果には結びつきません。かえって疲労を溜め込むだけです。今までのトレーニングの結果を最大限に発揮するための調整に徹してください。
イベント
大会によっては前日にゼッケンの交換をしたり、マラソン攻略法のようなイベントを実施していることもあります。可能な限り前日のイベントにも参加して気分を盛り上げることをお勧めします。
カーボローディング
マラソンの教本では必ず出てくるカーボローディングですが、上級者でもない限りそれほど神経質になる必要はないと思います。効果を否定するつもりはありませんが、明確に効果を確認できるものではない以上、気持ちの問題だけだと思います。
明日の準備
忘れると致命的なものもあるので前日のうちに準備しておくことをお勧めします。
必須
必要に応じて
- 簡易ポンチョ（雨の場合）
- アームウォーマー（寒い日の場合）
- ネックウォーマー（寒い日の場合）
- 手袋・ランニンググローブ
- サングラス
- キネシオテープ（ひざなどに不安を抱えている場合）
- はさみ（キネシオテープを使う場合）
- 穴あけパンチ（ゼッケン留めボタンを使う場合）
失敗談
僕はキネシオテープは忘れずに持っていったのですが、はさみを忘れてしまい結局マラソンで使うことが出来ませんでした。爪切りを持っていたのでそれで何とか切ろうと頑張りましたけどね（笑）
その他
たとえ一睡もできないとしても、身体を横たえて目を閉じていることが大事です。