完走タイム・ペース換算表(フルマラソン)
目標タイムで完走するためにはどれくらいの平均ペースで走る必要かを換算する表です。
| 完走タイム (時間分) |
ペース （分秒/km） |
時速 (km/時間) |
|---|---|---|
| 2 時間 00 分 | 2 分 50 秒 | 21.2 km/時 |
| 2 時間 10 分 | 3 分 04 秒 | 19.6 km/時 |
| 2 時間 20 分 | 3 分 19 秒 | 18.1 km/時 |
| 2 時間 30 分 | 3 分 33 秒 | 16.9 km/時 |
| 2 時間 40 分 | 3 分 47 秒 | 15.9 km/時 |
| 2 時間 50 分 | 4 分 01 秒 | 14.9 km/時 |
| 3 時間 00 分 | 4 分 15 秒 | 14.1 km/時 |
| 3 時間 10 分 | 4 分 30 秒 | 13.3 km/時 |
| 3 時間 20 分 | 4 分 44 秒 | 12.7 km/時 |
| 3 時間 30 分 | 4 分 58 秒 | 12.1 km/時 |
| 3 時間 40 分 | 5 分 12 秒 | 11.5 km/時 |
| 3 時間 50 分 | 5 分 27 秒 | 11.0 km/時 |
| 4 時間 00 分 | 5 分 41 秒 | 10.6 km/時 |
| 4 時間 10 分 | 5 分 55 秒 | 10.1 km/時 |
| 4 時間 20 分 | 6 分 09 秒 | 9.8 km/時 |
| 4 時間 30 分 | 6 分 23 秒 | 9.4 km/時 |
| 4 時間 40 分 | 6 分 38 秒 | 9.0 km/時 |
| 4 時間 50 分 | 6 分 52 秒 | 8.7 km/時 |
| 5 時間 00 分 | 7 分 06 秒 | 8.5 km/時 |
| 5 時間 10 分 | 7 分 20 秒 | 8.2 km/時 |
| 5 時間 20 分 | 7 分 35 秒 | 7.9 km/時 |
| 5 時間 30 分 | 7 分 49 秒 | 7.7 km/時 |
| 5 時間 40 分 | 8 分 03 秒 | 7.5 km/時 |
| 5 時間 50 分 | 8 分 17 秒 | 7.2 km/時 |
| 6 時間 00 分 | 8 分 31 秒 | 7.0 km/時 |
| 6 時間 10 分 | 8 分 46 秒 | 6.8 km/時 |
| 6 時間 20 分 | 9 分 00 秒 | 6.7 km/時 |
| 6 時間 30 分 | 9 分 14 秒 | 6.5 km/時 |
| 6 時間 40 分 | 9 分 28 秒 | 6.3 km/時 |
| 6 時間 50 分 | 9 分 43 秒 | 6.2 km/時 |
| 7 時間 00 分 | 9 分 57 秒 | 6.0 km/時 |
エクセル(Excel)の解説とダウンロード
完走タイムからペースを計算するではマイクロソフトのエクセル（Excel）を使った計算の方法について解説しています。Excelのブックもダウンロード可能です。
ダウンロード
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| PDFファイル | EXCELファイル |
|---|---|
| Excel表(zip圧縮) |
ロスタイムについて
ロスタイムを考慮する場合は、目標とする完走タイムからロスタイムを引いたものを完走タイムして参照します。例えば、目標が５時間でロスタイムを３０分と見積もった場合は、完走タイム４時間３０分の行を参照してください。（ＰＤＦ版にはロスを考慮したバージョンもあります。）
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