20分以上走らないとダイエット効果がないか？
俗に20分以上走らないと脂肪は燃焼しないと信じられているようです。ですが、実際には20分以内でも脂肪は燃焼します。
まずは、走るためのエネルギーはどうやって得るのかという仕組みを知っておきましょう。走るためのエネルギーは下記のいずれかから得ます。
- 血中から得る
- 脂肪を燃焼させて得る
走り始めて２０分までは、血中から取得する割合が６割なのに対して、走り始めて２０分を経過すると、脂肪を燃焼させる割合が６割に逆転するそうです。
このように、２０分を超えたとたんに劇的に脂肪が燃焼し始めるというわけではありません。
ですので２０分という数字にそれほどこだわることはないように思います。 たとえ５分でも１０分でも、走れば走っただけの効果はあります。継続することが大切ですね。
ジョギングのダイエット効果についてはこちらに詳しく書いています→健康的に痩せるには？
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