投稿者: du39

ペース走とは？ 筋トレでいうところの過負荷トレーニングに当たるものです。ちょっとキツイと感じるペースで一定の時間走り続けます。 ペース走の目的 マラソンを科学するで説明した速く走るための３つの能力を万遍なく鍛えることが出 …

ストレッチとは？ ストレッチとは、筋肉を伸ばすことで、筋肉・関節の可動域を広げる運動のことです。 ストレッチの目的 ストレッチすることで柔軟性を養ったり、身体を温めて怪我を予防することができます。 ストレッチのやり方 大 …

良い走り方（フォーム）とは？ フォームが大事なのは言うまでもないことですが、それは走りながら、体と相談するように自らで良いフォームを探したら良いと思うのです。それほど神経質になる必要はないと思っています。 高橋尚子さんの …

マラソンの本質 マラソンは42.195kmをいかに速く走るかという競技で、ルール自体はいたってシンプルです。 それでは、「速く走る」ということは根本的にはどういうことでしょうか？ 理屈っぽい言い方をすれば、「速い」とは単 …

マラソンに必要なトレーニングは？ 走力をつけるためには、３つの能力をバランスよく向上させることが大切だということはマラソンを科学するで説明したとおりですが、ここでもう一度、速く走るために必要な３つの能力について確認してお …

マラソン後はやはり酷い筋肉痛になるか？ 「人によって様々です。」 と言ってしまうと身も蓋もないので、あくまで参考ということで僕の例（初心者の例）を紹介します。 マラソン直後の感触からすると１週間は歩けないかもしれないなと …

今の走力なら、どれくらいの時間で完走できるか？ やや大雑把ですが、今の走力でどれくらいの時間で完走できるのかを手っ取り早く知る方法があります。 それは、10kmのタイムトライアル走を行って、そのタイムを元にフルマラソンの …

どれくらいの走力があればフルマラソンを完走できるか？ ゆっくりでも良いので10kmを歩かずに走れることが目安です。10kmも走れないのにマラソンに出場するとほぼ間違いなくどこかを故障します。絶対に無理をしないでください。 …

実のところマラソンってどれくらいキツイか？ マラソンのキツさを人に伝えるのはなかなか難しいものがあります。学生時代に持久走を経験した人であれば、あのような息が切れるほどの苦しさを想像するかもしれません。 実際のところ、マ …

20分以上走らないとダイエット効果がないか？ 俗に20分以上走らないと脂肪は燃焼しないと信じられているようです。ですが、実際には20分以内でも脂肪は燃焼します。 まずは、走るためのエネルギーはどうやって得るのかという仕組 …